성공적인 금연하기 도움

좋을게 하나도 없는 흡연! 꼭 금연하고 싶은 분들 많이 계실 텐데요. 저도 독하게 마음먹고 끊었습니다. 그랬더니 세상이 달라졌습니다. 가뿐한 아침, 상쾌한 하루가 시작되었습니다. 금연 마음먹고 작심삼일이시던 분들 아래 내용대로 다시 한번 도전해 보시기 바랍니다.

담배와 이별하기

• 내 주변에 담배를 떠올릴만한 요소를 모두 없애버립니다. 흡연습관을 대신할 것을 배치합니다.

없애기

• 흡연용품 : 담배, 재떨이, 라이터
• 담배냄새 : 옷, 커튼, 장갑등 빨래하기/ 방, 화장실, 차 청소
• 흡연시간 : 습관적으로 흡연하던 시간을 미리 파악(아침, 식후, 술자리)하여 다른 활동하기
• 치아 속 니코틴 : 스케일링으로 니코틴 제거

준비하기

• 청결용품 : 구강 청결용품(칫솔, 치약, 가글링)
• 마음의 안정 : 허브티, 안정된 음악
• 무료함을 달래줄 활동 : 운동, 독서 등

 

 

금연도우미 찾기

• 자신과 많은 시간을 함께하는 사람 중 비흡연자를 찾아 도움을 청한다.
• 주위 사람들에게 금연을 알리고 특히 금연 도우미와 함께 많은 시간을 보낸다

 

단번에 끝내자는 결심

• 흡연자들 대부분이 담배를 서서히 줄이려고 하는데 이러한 방법은 금연에 실패할 확률이 높습니다. 흡연을 줄인다고 그 위험성이 사라지지 않습니다. 완전히 없애야 합니다.

성공적인 금연을 위한 수칙

꼭 말로 표현하기!

• 금연 중입니다
• 담배 안 피웁니다
• 담배 냄새 싫습니다.

확실하기 피하기!

• 술자리
• 흡연자와 커피 마시기
• 자주 흡연했던 공간
• 흡연이 가능한 장소

즐겁게 실천하자!

• 운동, 취미생활을 하자
• 금연 외에 다른 건강 활동을 하자
• 금연이 더욱 단단해진다
• 소중한 사람과 함께하자
• 가족, 연인들과 함께하는 시간을 늘리자
• 더 이상 간접흡연의 미안함으로 위축되지 말자

당연히 느끼자!

• 숨쉬기 편해졌다
• 깔끔해졌다
• 피로감이 줄었다
• 소중한 사람들에게 당당하다
• 전반적인 생활이 건강해졌다

 

금연효과

 금연은 시작과 함께 효과가 바로 나타납니다. 금연 20분 만에 맥박과 혈압이 정상으로 회복됩니다. 2주면 폐 섬모가 정상으로 돌아오고 1년이면 관상동맥 질환 위험이 절반으로 줄어듭니다. 10년이면 폐암으로 사망할 확률도 절반 이하로 내려갑니다. 그리고 금연은 빠르면 빠를수록 좋습니다. 수명 연장 효과가 20대는 10년, 50대는 4년 가까이 늘어납니다.

 

이상 성공적인 금연하기 소개였습니다. 꼭 금연에 성공하십시오!