'대사증후군 예방과 관리' 세 번째 포스팅 운동 편입니다. 식사 조절과 함께 적절한 운동을 병행한다면 생활습관병인 대사증후군을 걱정할 필요가 없습니다. 아래에 운동방법을 자세하게 소개드리겠습니다. 아울러 스트레스 관리와 절주에 대해서도 알아보겠습니다. 관련 글 대사증후군의 이해와 원인 알아보기 대사증후군 예방과 관리_식사편 운동의 구성 및 순서 1. 준비운동 천천히 걷기, 가볍게 자전거 타기 각 관절을 부드럽게 돌려주기 근육 내 혈류 유입, 손상 예방 및 운동효과 증대 2. 유산소 운동 매일 1회 최소 10분씩 나누어 운동하기 걷기, 조깅, 댄스, 에어로빅, 수영, 자전거 등 3. 근력운동 주 2~3회 약간 피로감이 느껴지는 정도 대근육(다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨, 팔) 위주 4. 유연성 ..
안녕하세요. 지난 포스팅에서 대사증후군의 이해와 원인에 대해 알아보았습니다. 오늘은 대사증후군을 예방하기 위해 관리 방법에 대해 소개드리려고 합니다. 그 첫 번째는 식사에 대한 내용입니다. 지난 글 대사증후군의 이해와 원인 알아보기 건강] 대사증후군 이해와 원인 알아보기 안녕하세요. 오늘은 일상생활 병인 '대사증후군'에 대해 알아보겠습니다. 대사증후군이란 질병의 바로 전 단계 상태를 말하는데요. 대사증후군이 어떤 질병을 유발하며 그 원인이 무엇인지 제 wizradkk.tistory.com 대사증후군 예방 및 관리 대사증후군 관리를 위해서는 복부비만을 해소하는 것이 가장 중요합니다. 적절한 식이요법과 운동을 통하여 허리둘레를 줄이면 다른 위험요인들도 개선할 수 있습니다. 식이요법은 칼로리 섭취를 줄이는 것..
안녕하세요. 오늘은 일상생활 병인 '대사증후군'에 대해 알아보겠습니다. 대사증후군이란 질병의 바로 전 단계 상태를 말하는데요. 대사증후군이 어떤 질병을 유발하며 그 원인이 무엇인지 제대로 이해를 해야만 심각한 질병으로 커지기 전에 예방이 가능하리라 생각됩니다. 대사증후군이란 대표적인 생활 습관에 의해 생기는 병으로 복부비만, 높은 혈압, 높은 혈당, 높은 중성지방 혈증, 낮은 HDL 콜레스테롤 혈증을 동시다발적으로 한 사람이 가지고 있는 경우에 생기는 질병의 전 단계를 일컫는 말입니다. 진단기준 아래 제시된 5가지 기준에서 3가지 이상 해당되면 '대사증후군'에 속합니다. 복부 비만 : 허리둘레 남자 35인치(90cm), 여자 33인치(85cm)이상 높은 혈압 : 수축기 혈압 130mmHg 이상 또는 이완..
안녕하세요. 오늘은 의약품 정보를 알아보는 방법을 소개드리겠습니다. 병을 치료하는 데 쓰는 약품을 의약품이라고 하죠. 먹거나 바르거나 붙이는 거의 모든 약품에 대한 정보를 손쉽게 검색할 수 있습니다. 국미건강보험 홈페이지에서 확인이 가능합니다. www.nhis.or.kr/nhis/index.do 국민건강보험 이벤트 1 / 8 www.nhis.or.kr 국민건강보험 홈페이지로 들어가서 상단 메뉴에서 '건강iN'을 선택합니다. 하위 메뉴가 나타나면 '건강자료실'을 선택해 줍니다. 건강자료실 첫 번째 항목인 '의약품 정보검색' 화면으로 들어오게 됩니다. 가정에서 가장 많이 쓰는 연고 '후시딘'을 예로 들어보겠습니다. 의약품명 검색란에 '후시딘'을 치고 '검색'을 눌러줍니다. 검색된 약품이 나타납니다. 정보를 ..
모니터, 스마트폰, TV에서 나오는 파란색 광원을 블루라이트라고 합니다. 블루라이트가 눈에 지속적으로 닿게 되면 눈세포가 변형되고 피로를 가중시키게 됩니다. 이 유해성 광원을 막기 위해 블루라이트 차단 안경 및 필름이 유행하고 있다네요. 이번 포스팅에서는 안경이나 필름과 같이 가려서 차단하는 방법 말고 PC와 스마트폰 자체에 내장된 기능으로 블루라이트를 막는 방법을 소개드리겠습니다. PC 모니터(윈도 10) 윈도 10 좌측에 검색창이 있다면 커서를 대고 '야간모드'라고 한글로 타이핑하며 됩니다. '야간'이라고만 쳐도 '야간모드'가 검색되는데요. 선택해서 들어갑니다. 검색창이 없다면 '윈도키'를 눌러주면 메뉴창이 뜨는데 이때 한글로 '야간'이라고 타이핑만 해도 '야간모드'가 검색됩니다. 마찬가지로 선택해서..
최근 컴퓨터 작업을 많이 하면서 눈이 침침해졌습니다. (나이가 들면서 노안이 온건가? 아직 그럴 나이는 아니라는.. ㅎㅎ) 컴퓨터 모니터를 자주 보게되면 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어 건조해지고 피로감을 쉽게 느끼는데요. 다음에 소개하는 간단한 방법으로 눈의 피로를 풀뿐만 아니라 건강하게 만들 수도 있습니다. 딱 20초면 됩니다. ※ 이하의 눈 운동 방법은 어느 웹사이트에서 베껴 온 것이 아닙니다. 제가 소실적 '단전호흡'을 배우면서 익혔던 수련 중 하나였습니다. 당시 같이 수련했던 어르신들이 효과를 많이 보셨습니다. 1. 기도하는 형태로 손바닥을 대고 쎄게 비벼줍니다. 빠르고 강하게 비벼서 마찰열이 손바닥에 느껴져야 합니다. 약 5~10초정도만 해도 손바닥에 불붙은 느낌이 나게 됩니다. 2. 열이 난 손바..
유년기(유치원~초등 저학년)를 지나 청소년기에 접어든 아이들은 몸과 마음에 큰 변화가 오게 됩니다. 왕성하게 분비되는 성호르몬으로 인해 청소년들의 몸은 이차 성징이 나타나고 점차 어른의 외모를 닮아가게 됩니다. 그리고 정신도 격변을 겪게 되는데요, 사소한 일에 짜증을 내거나 가족과 마찰도 자주 일으키게 됩니다. '사춘기'라고 부르는 이 현상의 원인이 과연 주체할 수 없는 호르몬 분비 때문일까요? 답을 먼저 드리자면 우리의 뇌 때문입니다. 성숙하지 못 한 청소년의 뇌는 '사춘기'라는 연극에서 '주연'에 가까운 막중한 역할을 맡고 있습니다. * 이하는 책(더 브레인, 데이비드 이글먼 저) 내용을 토대로 작성하였습니다. 뇌 재조직화의 시기 20년 전까지만 해도, 뇌는 유년기에 그 성장이 끝난다고 생각했습니다...
이번 포스팅에서는 지난 3년간 저를 괴롭힌 목디스크에 대해 말씀드려볼까 합니다. 저에게 목디스크는 징후 없이 갑자기 찾아왔습니다. 시술도 받아보았지만 다시 디스크가 터지면서 고생을 많이 했습니다. 그러던 중 '정선근 교수님'의 [백년목] 책을 우연찮게 만나게 되었고 책 덕분에 지금까지 잘 버티면서 지내고 있습니다. 목디스크 증상 저는 목 디스크 첫 발병시 오른쪽 어깻죽지, 승모근이 너무 너무 아팠습니다(상상을 초월 합니다. 어깨 안이 불에 타 들어가는 느낌) 목디스크가 어느 신경을 건드리는 지에 따라 통증이 사람마다 차이가 많이 납니다. 대표적인 증상을 보면 아래와 같습니다. 어깻죽지, 견갑골, 승모근 통증(썩어 들어가는 느낌이라고 표현하는 사람도 있음) 머리, 뒤통수 통증 이마, 귀 등 안면부위 통증 ..