건강] 대사증후군 이해와 원인 알아보기

안녕하세요. 오늘은 일상생활 병인 '대사증후군'에 대해 알아보겠습니다. 대사증후군이란 질병의 바로 전 단계 상태를 말하는데요. 대사증후군이 어떤 질병을 유발하며 그 원인이 무엇인지 제대로 이해를 해야만 심각한 질병으로 커지기 전에 예방이 가능하리라 생각됩니다.

대사증후군이란

대표적인 생활 습관에 의해 생기는 병으로 복부비만, 높은 혈압, 높은 혈당, 높은 중성지방 혈증, 낮은 HDL 콜레스테롤 혈증을 동시다발적으로 한 사람이 가지고 있는 경우에 생기는 질병의 전 단계를 일컫는 말입니다.

 

진단기준

아래 제시된 5가지 기준에서 3가지 이상 해당되면 '대사증후군'에 속합니다.

• 복부 비만 : 허리둘레 남자 35인치(90cm), 여자 33인치(85cm)이상
• 높은 혈압 : 수축기 혈압 130mmHg 이상 또는 이완기 혈압 85mmHg 이상이거나 고혈압 치료약제 복용 시
• 높은 혈당 : 공복혈당 100mg/dL 이상 또는 당뇨병 치료약 복용 시
• 중성지방 : 혈관 내 중성지방이 150mg/dL 이상 또는 이상지질혈증 치료약 복용 시
• 좋은 콜레스테롤(HDL) : 남자 400mg/dL 미만, 여자 50mg/dL 미만 또는 이상지질혈증 치료약 복용 시

※ 건강검진 결과와 위 진단기준을 비교하면 됩니다.

 

대사증후군의 발생 원인

• 일반적으로 인슐린 저항성(Insulin resistance)과 여러 요인들이 복합적으로 작용

• 인슐린 저항성을 일으키는 요인으로는 복부 비만, 운동 부족과 같이 생활습관에 관련된 것으로 잘 알려져 있고, 유전적 요인은 아직 확실히 밝혀지지 않았다.

인슐린 저항성이란 혈당을 낮추는 인슐린에 대한 몸의 반응이 감소하여 근육 및 지방세포가 포도당과 혈중 지질을 이용하지 못하게 되고 이를 극복하고자 더욱 많은 인슐린이 분비되어 몸에 여러 가지 문제를 일으키는 것을 말한다.

관리의 필요성

• 대사증후군은 유방암, 대장암 등 각종 암 발생을 증가시킬 뿐 아니라 당뇨병이 없는 상태에서 심혈관 질환의 발생 위험이 1.5배에서 3배나 높습니다. 제2형 당뇨병의 발생 위험도 3~5배 정도 높이는 성인 사망률 증가의 주요 요인입니다.
• 대사증후군 위험요인은 생활습관 개선으로 예방할 수 있으나, 방치하면 심뇌혈관질환, 만성 신장질환 등을 유발해 결국 사망까지 이르게 할 수 있습니다.

 

 

대사증후군 관리목표

1. 복부비만 줄이기

• 복부비만은 특히 위험한데 체질량지수(BIM) 25kg/㎡ 미만으로 유지해야 합니다. 허리둘레는 남자 35인치(90cm), 여자 33인치(85cm) 미만으로 줄여야 합니다.
• 허리둘레는 갈비뼈 가장 아래 위치와 골반의 가장 높은 위치의 중간 부위를 줄자로 측정하면 됩니다.

체질량 지수(BIM) 계산법

BMI = 체중 kg / (신장 m x 신장 m ) ; 신장을 두 번 곱함

예) 신장 1.7m(170cm), 몸무게 65k인 경우

22.5 = 65 / (1.7 x 1.7 ) ∴ 25kg/㎡ 미만이므로 적정

2. 혈압 내리기

• 혈압은 130/85mmHg 미만으로 관리해야 합니다. 고혈압 예방을 위해 주기적으로 혈압을 측정해야 합니다.
• 올바른 혈압 측정은 최소한 5분 이상 안정을 취한 후 혈압을 측정합니다.
• 측정할 팔은 테이블 위에 놓고 심장 높이가 되도록 자세를 조정한 다음, 움직이지 않고 혈압을 측정합니다.
• 혈압은 시간과 장소, 측정할 때의 자세, 정신적 긴장 등에 의해 차이가 날 수 있습니다.
• 식후, 커피 마신 후, 담배 피운 후, 운동 후에는 혈압측정을 피하고, 최소한 30분 후에 측정합니다.
• 측정 결과를 기록하여 본인의 혈압 수치를 정확하게 인지해야 합니다.

 

3. 혈당 내리기

• 공복혈당 100mg/dL 미만으로 관리해야 합니다. 당뇨병의 예방 및 관리를 위해서는 적절한 식이요법과 운동요법을 통해 올바른 생활습관을 유지해야 합니다.

 

4. 중성지방 줄이기

• 중성지방 150 mgdL 미만으로 관리해야 합니다. 중성지방은 혈액 속에 존재하는 지방질의 하나입니다. 몸 안에 축적되는 지방의 형태로 체중 증가와 관련이 있습니다.

5. 높은 콜레스테롤 유지

• HDL 콜레스테롤은 남자 40mg/dL, 여자 50mg/dL 이상 유지해야 합니다. HDL 콜레스테롤은 고밀도 지단백으로 조직과 세포에서 쓰고 남은 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 합니다. 

 

이상으로 대사증후군에 대해 알아보았습니다. 특히 중요한 점은 복부비만으로 생각됩니다. 음식과 운동을 병행하는 바른 생활습관으로 성인병에 이르지 않도록 주의해야겠습니다.